Il nome stesso di questo approccio (ACT Acceptant and Commitment Therapy) potrebbe rappresentare anche l’acronimo che racchiude in sé le sue caratteristiche principali (Harris, 2011), ovvero:

• A = Accetta i tuoi pensieri e le tue emozioni

• C = Connettiti con i tuoi valori

• T = Traduci i tuoi valori in azioni efficaci

Le stesse tecniche utilizzate, che caratterizzano questo modello, sono raggruppabili in tre macro-categorie:

1. Mindfulness: ovvero imparare ad osservare la propria esperienza, ponendo l’attenzione deliberatamente sul qui ed ora senza giudizi.

2. Accettazione: ovvero apertura (e non rassegnazione) alla propria esperienza emotiva e cognitiva e conseguente gestione della stessa, senza ricorrere all’evitamento o alla soppressione.

3. Impegno e vita basati sui propri valori: ovvero imparare ad agire secondo i propri valori.

I nostri pensieri, giudizi, valutazioni costituiscono il nostro dialogo interno che se connotato negativamente o troppo rigido può creare sofferenza. Imparare quindi a “non fonderci” (defusione) con i nostri pensieri, riconoscendoli per quello che sono, ovvero flussi di parole transitorie, rappresenta un primo passo verso l’acquisizione della flessibilità psicologica e quindi del nostro benessere. Potremmo inoltre imparare ad accettare la nostra esperienza interna senza necessariamente essere schiavi del controllo o della spiegazione a tutti i costi e cominciare a vivere una vita più piena e significativa, all’insegna dei nostri valori.