I percorsi di Mindfulness

​

La Mindfulness è un’esperienza trasformativa fondata sulla pratica della consapevolezza. A partire dall’osservazione delle sensazioni, delle emozioni e dei pensieri che di momento in momento attraversano la nostra esperienza, possiamo liberarci dagli schemi di pensiero abituali, essere meno sopraffatti da preoccupazioni relative al futuro o rimpianti sul passato e aprirci alla possibilità di affrontare i cambiamenti in modo flessibile e creativo. Numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato che la pratica della Mindfulness può contribuire al miglioramento di sintomi sia fisici che psicologici, come anche allo sviluppo di nuove e più sane abitudini mentali e comportamentali.

​

Obiettivi: 

• Ridurre lo stress

• Abbassare la pressione e alleviare i problemi cardiaci

• Ridurre il dolore cronico

• Migliorare la qualità del sonno

• Alleviare i problemi gastrointestinali

• Ridurre le ricadute nella depressione

• Migliorare la qualità delle relazioni interpersonali

• Gestire l’ansia e le ruminazioni mentali

• Migliorare la gestione delle emozioni

​

MBSR

​

PROGRAMMA DI OTTO SETTIMANE DI MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION- MBSR

Un percorso per la riduzione della sofferenza psico-fisica (stress) basato sulla consapevolezza.

Mindfulness significa “consapevolezza non giudicante del momento presente coltivata attraverso il prestare attenzione”. Il potere terapeutico e liberatorio di questo stato di presenza mentale è sempre più al centro dell’interesse scientifico e della ricerca in psicoterapia, medicina comportamentale e in ambito educativo.

Cos’è l’MBSR

Il programma MBSR è un programma che ha rappresentato negli ultimi venti anni una delle frontiere di quell’area di ricerca medica e psicoterapeutica chiamata nel mondo anglosassone integrative medicine o mind-body medicine, la quale vede corpo e mente come un’unità che chiede di essere compresa senza rigide divisioni.
Ai partecipanti viene insegnato come diventare più coscienti delle risorse già disponibili in loro ma non riconosciute, per mobilitarle in sostegno alla propria salute e benessere e per affrontare in modo diverso le condizioni di fatica, stress e sofferenza (psichica e fisica).

Intende aiutare il partecipante a diventare più vividamente cosciente del respiro, del corpo, della mente, di tutti gli aspetti presenti nell’esperienza quotidiana della vita in modo da poter cominciare a prendersi più cura di sé.
Questo richiede da parte di chi partecipa capacità di dedizione e di perseveranza allo scopo di sostenere l’auto-disciplina necessaria alla pratica quotidiana di esercizi di mindfulness, che è prevista dal programma e anzi ne costituisce una parte essenziale.
Il programma MBSR prevede infatti 45 minuti circa al giorno di lavoro a casa tra un incontro e l’altro. Se ciò può sembrare un impegno gravoso, potrete probabilmente scoprire che si traduce anche in un momento quotidiano che dà piacere ed energia. 

L’origine dell’MBSR

Il programma MBSR, è un programma scientifico, sviluppato nell’ambito della medicina comportamentale e della medicina partecipativa da Jon Kabat-Zinn professore presso la Medical School dell’Università del Massachusetts (U.S.A), e dai suoi collaboratori.

Sviluppato da oltre 30 anni (1979), è stato completato ad oggi da oltre 18.000 persone e viene proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in Europa nel contesto della medicina integrativa.

Oltre ad essere l’esperienza pionieristica riconosciuta delle applicazioni cliniche e psicosociali della mindfulness, è il programma più studiato e validato dalla letteratura di ricerca e il più ricco di nuovi sviluppi.
E’ stato inoltre inserito, per le sue potenzialità cliniche preventive e riabilitative , in programmi di intervento nelle carceri e nelle scuole, nelle organizzazioni al fine di affrontare molte delle problematiche legate allo stress, ossia alla sofferenza, sia fisiche che psicologiche.
L’MBSR e gli altri interventi mindfulness-based da questo derivati, tra cui l’MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), stanno inoltre incontrando un sempre maggiore interesse in ambito psicoterapeutico.

Il programma consiste di 8 sessioni settimanali della durata di 1,15 h circa e una serie di esercizi guidati quotidiani da svolgere a casa tra una sessione e l’altra, che richiedono l’impegno di circa 45 minuti.

Il percorso può essere svolto in gruppo e in modalità individuale.

​

​

MBCT

​

La ricerca ha dimostrato come la pratica della mindfulness può essere utile proprio perchè, attraverso un allenamento continuativo, aiuta a riconoscere i legami tra emozioni, pensieri e comportamenti e soprattutto può aiutare a cambiare la relazione che si ha con i propri pensieri e le proprie emozioni al fine sia di non essere risucchiati nella realtà virtuale della depressione (e quindi di prevenire ulteriori ricadute depressive) sia di imparare a mettere in atto comportamenti di risposta più efficaci ai pensieri e alle emozioni spiacevoli che accadono nella vita.

Per questo motivo l'MBCT è consigliato da diversi Istituti di Sanità, come l'inglese NICE (National Intitute for Clinical and Health Excellence), per chi ha avuto due o più episodi depressivi. 

Inoltre, diverse ricerche scientifiche hanno evidenziato come il programma MBCT sia comparabile agli antidepressivi nel prevenire una ricaduta, quindi un successivo episodio depressivo (Kuyken W., et al. (2015, 2016)).

Come è organizzato il corso.

Il programma MBCT si sviluppa in otto settimane, con otto incontri in presenza o online di 1 ora ciascuno, più un incontro intensivo finale di 2 ore.

Nel corso di ciascun incontro i partecipanti vengono introdotti a un nuovo livello di apprendimento della mindfulness con una esposizione del tema, meditazioni ed esercizi guidati, discussioni e approfondimenti dell'esperienza di ogni partecipante (questa parte viene chiamata condivisione, viene condotta dal trainer, ed è particolarmente importante per l'apprendimento). In particolare verranno approfondite le specifiche vulnerabilità e caratteristiche del disturbo depressivo e in che modo, la soggettiva esperienza di ogni partecipante di pensieri, emozioni, sensazioni fisiche ed impulsi ad agire gioca un ruolo significativo nel fare ricadere e/o rimanere la persona in un nuovo episodio depressivo.

Inoltre i partecipanti sono invitati a svolgere dei compiti a casa che verranno discussi all'inizio dell'incontro successivo. I partecipanti, infine, avranno accesso a materiale didattico, documenti di approfondimento, guide audio.

​

MINDFUL EATING vedi pagina dedicata nel sito

MINDFUL WALKING incontri di gruppo

MINDFULNESS ONLINE INDIVIDUALE